拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

一忘记逻辑 一旦你决定做任何事， 逻辑和理性对你没有任何帮助。思考的越多，做的就越来越少，很快就会分散自己的注意力。 二、尽可能的满足自己的小欲望。一旦你没能照顾好你自己的各种需求， 他就会尖叫哀嚎各种胡闹，就是不做你要他做的事。因为它存在的目的就是尽可能的吃， 睡，花时间玩。三、 培养一些纪律约束自己建立一个奖惩分明的制度。 成一项任务就奖励自己，如果失败了也要按照既定的规则惩罚自己。 所以给自己打起鸡血来，或者吓吓自己，看看励志演讲或者文章可以帮助你刺激情绪，不过这效果只会持续一阵子。或者听一些令人振奋的音乐。。四、 强迫自己去做。一个开头万事开头难，大部分的意识和直觉就是逃避改变。 所以只要你开始了某件事，它的这些意识和直觉就会开始向有利于你的方向发展， 通过足够的时间，你甚至可以说服自己喜欢上讨厌做的事。五、清理工作环境的视野。你要将你身边的环境变得没有这么分散注意力。 关了网页， 断了网， 手机静音， 有一个和消遣娱乐完全隔离的工作环境。（ 如果可以，尽量用不同的电脑工作和娱乐，或者至少用一个专门的工作账户登录电脑）所以 综上一旦你知道自己要做什么，你就会开始认知其中的规律， 并且慢慢的控制自己想要各种娱乐的欲望。随时记得对自己说我的地盘我做主